Kettlebell X Dimagrire livello BASE è il programma di allenamento da fare con i Kettlebell per chi ha deciso di dichiarare guerra ai chili di troppo!
Questo è il livello BASE cioè il primo passo da fare se non hai mai fatto attività fisica, se non ti sei mai allenato in modo continuativo seguito da un trainer che ti ha insegnato come muoverti oppure se dobbiamo togliere parecchi chili e senti di aver bisogno di qualcosa di “soft” per iniziare, in ogni caso non devi preoccuparti perché questo è il programma di allenamento che fa per te!.
Come in ogni pacchetto di allenamenti Kettlebell X, ti spiegherò gli esercizi nel dettaglio così ti muoverai in modo efficace e senza farti male.
Ci alleneremo insieme, io sarò sempre lì davanti a te, andrò al tuo ritmo, non dovrai rincorrermi e farò tutto quello che devi fare. Ti darò tutte le indicazioni che ti servono mentre ci alleneremo insieme.
Non dovrai cercare allenamenti strani su youtube o inventarti nulla. Ci penso io a cosa devi fare.
All’interno di questo pacchetto quindi troverai:
Video Presentazione, nel quale ti spiegherò nel dettaglio cosa faremo e come lo faremo.
Video dell’allenamento N°1: Il primo allenamento a circuito che faremo insieme.
Video dell’allenamento N°1 senza musica: Dato che questo allenamento dovrai ripeterlo un po’ di volte, ho pensato di fartelo avere anche senza sottofondo musicale ma solo con il mio parlato così potrai allenarti con la musica che vuoi mantenendo le mie spiegazioni.
Video dell’allenamento N°2: Il secondo allenamento a circuito ma con delle varianti per progredire ancora.
Video dell’allenamento N°2 senza musica, solo con il mio parlato così potrai allenarti con la musica che vuoi mantenendo le mie spiegazioni.
Video dello stretching, la parte di allungamento fondamentale a fine allenamento.
Video conclusivo, nel quale ti spiegherò come andare avanti anche in autonomia ed eventualmente quali programmi di allenamento potresti provare.
Libreria esercizi con dei mini tutorial degli esercizi che troverai nei circuiti
PDF di riepilogo nel quale troverai scritti tutti gli esercizi che devi fare in ogni fare, riscaldamento, allenamento e stretching, e poi, molto molto importante, il riepilogo di quello che spiego nei video riguardo al “come portare avanti questi due circuiti che ti do”.
Perché magari ti starai chiesto:
Ma dopo questi due circuiti, che faccio?
In breve, perché ti spiego tutto nei video e nel PDF, l’obiettivo non è cambiare ogni volta allenamento, ma modificare questi due che ti ho dato in modo che il corpo si adatti progressivamente e riesca a dare il vero massimo in ogni seduta di allenamento.
Quando avrai preso confidenza con i circuiti che ti ho dato, riuscirai ad aumentare i carichi, fare più ripetizioni, allenarti per più tempo e con meno recupero. Questo vuol dire bruciare davvero il grasso, e si fa solo imparando bene gli esercizi ed i circuiti.
Se cambiassi ogni volta allenamento resteresti sempre ad allenarti con carichi bassi senza poter spingere, lasciando al minimo il consumo calorico.
In più riceverai in formato PDF la guida “Come funziona il dimagrimento”.
Una guida che ho scritto per te nella quale ti spiego in modo semplice le cose più importanti da sapere riguardo al dimagrimento ed all’alimentazione.
Perché se l’allenamento e l’alimentazione sono facili, portano risultati veloci.
Risultati veloci portano un aumento dell’autostima e della motivazione.
Aumento dell’autostima e della motivazione portano più voglia di allenarsi e stare attento all’alimentazione.
Avere più voglia di allenarsi e stare più attento all’alimentazione portano maggiori risultati.
e maggiori risultati portano la felicità!
Per questo livello basta un solo kettlebell.
Per quanto riguarda il peso da utilizzare è soggettivo, dipende da molti fattori, ma la regola è che: siamo sempre in tempo ad aumentare. Ti consiglio di usare un carico leggero come 8kg oppure uno medio come 12kg o 16kg.
Se non hai un kettlebell oppure vuoi acquistarne di nuovi per aumentare l’efficacia dei circuiti, acquistali presso il mio rivenditore di fiducia.
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